正しい姿勢を身につけるには！！ 姿勢の悪さは、筋力のバランスと柔軟性の不足が関係しています。 そして子供の頃からの姿勢が発端になっている事が多いのです。子供の頃には痛みを感じなくても 成人になるにしたがって除々に影響が出始めます。早い時期からの正しい姿勢の習慣を身につけ る事がとても大切なのです。 正しい姿勢を身につけるには、まず、背骨をしっかり伸ばすという意識を持つ事が大切です。 又、背骨周辺の筋肉やそれをサポートする構造を発達させる事で、背骨にかかる負や圧力を軽減する ことができます。 　 正しい姿勢と腹式呼吸は、腹筋を鍛える１番手軽方法！！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 正しい姿勢で立ち、お腹に手をあてて深呼吸を何度かしてみましょう。 息を吸うと自然にお腹が膨らみ息を吐くとお腹がキュッと引っ込むはずです。これが腹式呼吸です。この時、肩が動いてしまう人は、肩を動かさないように心掛けて下さい。感覚がつかめない人は、あお向けに寝て深呼吸して下さい。確実に腹式呼吸の感覚がわかるはずです。 次に、悪い姿勢（背中を丸める）で立ち、同じように深呼吸をしてみましょう。正しい姿勢の時ほどは、お腹が膨らまず、呼吸もなんとなく苦しい感じが　　しませんか？ 悪い姿勢のまま（背中を丸める）イスに座って深呼吸してみましょう。ここまでくると嫌でも肩が動き、胸が上がったり下がったりして呼吸している 様子がわかるはずです。これが胸式呼吸です。 　 腹式呼吸と胸式呼吸では、腹式呼吸の方が呼吸効率がよく、 悪い姿勢で 胸式呼吸になってしまう結果、血流量は３分の１に減少するという実験もあります。頭も身体も疲れやすくなるわけです。 腹式呼吸は、腹筋を鍛える１番手軽な方法です。 正しい姿勢を心掛ければ自然に筋力トレーニングをしているのと同じなのです。 プラスアルファの力加減で背筋力アップ！！ 　　　　　正しい姿勢で立ちましょう！ 　　 　　　　腰に手を当て、腹筋と背筋を同時に収縮させましょう（息をゆっくり 　　　　　　　　　　　　　 吐きながら、お腹を引っ込め、肛門をギュッと閉じるようにする）。 　　　　　　　　　　　　　　　呼吸を意識しながら何度か繰り返しましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　通勤時の電車待ちなど、機会がある事に意識して行ってください。 正しい姿勢を保つ為に、腹筋・背筋強化のトレーニング！！ 　●.骨盤や内臓を正しい位置に保ち、背骨の柔軟性を高めます。 　　　膝は曲げた状態で息を止め、頭、肩を約４５度上げます。 　　　上げたらリラックスして元の位置に戻しましょう。 　●膝を曲げ、太ももと床を垂直にして、そのまま膝を胸に引きつけます。 　　　腰を上手に浮かせる事ができない場合は手で少し押し上げてください。 チョットした時間を活用して、ストレッチをしましょう！！ 　　意識していても悪い姿勢を続けがちなオフィスワーク。できれば１時間に１度は、 　　ストレッチで身体を伸 ばしてください。身体も頭もリフレッシュしましょう！ 　●身体の左右を伸ばすストレッチ　 　　　　　 　　　１．両足を腰幅に開いて立ちましょう。膝は少しゆるめ（ちょっと曲げる）にし、 　　　　　　腹部を軽く引き締めて肛門も軽く閉じて下さい。 　　　　　 目を閉じて背筋をスッと上に伸ばします。リラックスした気分で２〜３度深 　　　　　呼吸をしましょう。 　　　２．両足を揃えて膝を伸ばして、胸の前で手をあわせましょう。この姿勢で深 　　　　　　呼吸をしましょう。 　 　　　３．息を吐いたら、次は息を吸いながら手を合わせたまま上に伸ばして下さい。 　　　　　　両腕で頭をはさむような格好にして指先をさらに伸ばして下さい。 　　　 　　　４．ゆっくり息を吐きながら、腰（骨盤）を左に移し、上体は指先から右に倒して 　　　　　　いきます。指先の方に身体を伸ばすように意識をして下さい。 　　　　　　１０〜２０秒自然に呼吸をしましょう。 　　　５．ゆっくり手をおろして２．の姿勢に戻り、今度は逆方向に３．４．を行います。